Ако някога сте пропускали хранене или се случва дори на тези, които се грижат винаги да закусват, обядват и вечерят, вероятно сте се чудили какво би се случило с организма ви, ако това стане навик.
Що се отнася до редовното пропускане на хранене, учените все още събират доказателства за потенциалните дългосрочни ефекти върху телесното тегло и здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет. Ето какви са краткосрочните ефекти върху тялото ви, когато пропускате хранене…
Нивото на кръвната захар и енергията в тялото намалява
Редовните хранения през деня предотвратяват енергийни спадове и ви поддържат бдителни и фокусирани. Ако пропускате хранене, тялото ви ще изпитва недостиг на глюкоза, основното гориво за мозъка. Ниската кръвна захар може да изтощи енергията ви, карайки ви да се чувствате слаби и изтощени. Липсата на глюкоза също може да затрудни концентрацията. Други симптоми на ниска кръвна захар могат да включват треперене, изпотяване и раздразнителност.
Чувство на силен глад и преяждане
Когато не ядете достатъчно често, може да се почувствате напълно завладени от нуждата да хапнете нещо. Трудно е да мислиш за нещо друго освен за храна, когато тялото ти няма достатъчно енергия. Ако останете без храна за дълго време, вашите хранителни предпочитания също се променят, когато сте много гладни.
Гладните хора често са склонни да ядат въглехидрати и сладкиши, защото повишават кръвната им захар и бързо подобрява настроението им. Проблемът е, че това продължава само за кратко време, освен ако не добавят мазнини, протеини или фибри към диетата в допълнение към въглехидратите, за да смекчат скока на глюкозата. Това означава, че скоро отново ще бъдат гладни. Ако са твърде гладни, от друга страна, е по-вероятно да преядат, за да компенсират липсата на храна, която са пропуснали през деня. Преяждането може да причини гадене, запек, подуване на корема и изтощение.
Трудна концентрация и влошена физическа работоспособност
Липсата на храна също влияе върху физическата активност и упражненията. Когато тренирате, ви е трудно да се концентрирате върху дейността, ако сте гладни. Освен това, ако не се храните правилно преди тренировка, ще имате по-малка полза от тренировката. Същото важи и ако не се храните правилно след тренировка, защото тялото ви не може да попълни нивата на гликоген и мускулите, които се нуждаят от протеин. Накратко: ако сте физически активни, не е разумно да пропускате хранения.