Всеизвестен факт е, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Но приемът на твърде малко калории, т.е. гладуването, може да има обратен ефект – да ускори натрупването на мазнини, но също така да причини редица здравословни проблеми.
Всеки иска да има стройна линия, но мнозина несъзнателно допускат някои грешки. Диетата с калориен дефицит, която включва консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте, е основата за загуба на тегло. Това обаче може да стане контрапродуктивно, ако не получавате достатъчно калории в началото.
Телата са невероятно умни и когато драстично намалите приема на калории, тялото знае, че не ядете достатъчно и забавя скоростта, с която изгаря калории, като по този начин забавя метаболизма ви. Това е процес, който някои хора наричат „режим на гладуване“.
Тялото ще започне да складира мазнините, които вече имате в тялото си, защото очаква, че няма да получава повече храна. Вместо да ядете драстично по-малко, съсредоточете се върху това, което консумирате и се уверете, че е здравословно и питателно.
Не бива да практикувате пропускане на хранене. Липсата на калории през деня ще ви принуди да посегнете към най-бързите решения, които обикновено са вредни за здравето. Фокусирането върху три богати на протеини ястия и питателни закуски е много по-здравословен начин за поддържане на калориен дефицит и отслабване.
Протеинът е необходим за растежа на мускулите, но също така и поради много други причини, включително и за поддържане на здравословно тегло. Затова се погрижете да се наслаждавате на богати на протеини храни при всяко хранене, като пилешко, пуешко, риба, морски дарове, тофу, яйца, говеждо, млечни продукти, ядки и бобови растения.
