Всеки знае старата поговорка, че сънят е здраве. Когато човек не може да се наспи добре, той постоянно изпитва умора, отпадналост, не е контактен, не се справя добре в работата си. Някои хора са по-активни през деня, други се чувстват по-енергични вечер и обичат да си лягат късно, но и за двата типа важи едно и също правило – никой човек не трябва да се лишава от сън. Природата е мъдра и неслучайно е избрала именно този начин за “зареждане на батериите”. Човек има нужда от сън и трябва да помага на организма си да получава необходимата доза почивка, за да не се претовари и изтощи.
За да имаме здравословен сън, не е необходимо на всяка цена да се отказваме от старите си навици, просто трябва да си създадем полезни нови. Добра идея е да започнете да си водите т. нар. дневник на съня, който ще ви помогне да разберете своя индивидуален режим на сън и свързаните с него навици. Междувременно на вашето внимание предлагаме някои лесни правила, чието спазване ще ви помогне да се наспивате пълноценно.
Съблюдавайте постоянен режим на сън
Лягайте всяка нощ по едно и също време, като това с пълна сила важи и за почивните ви дни. Противно на всеобщото схващане, спането през деня не е от голяма полза за организма. Ако все пак дневният сън ви е необходим, стремете се да ограничите неговата продължителност от 15 до 30 минути.
Не лягайте с пълен или празен стомах
Ако сте похапнали обилно непосредствено преди сън, вашият стомах ще продължи да работи в течение на още няколко часа, докато преработи погълнатата храна. Ако нямате възможност да вечеряте по-рано, тъй като например се прибирате късно от работа, хапнете нещо леко.
Да си легнете с празен стомах също няма да ви помогне да сънувате приятни сънища. Със сигурност ще спите неспокойно и ще се събудите с чувството, че въобще не сте си лягали. В повечето случаи хората, които са на диета, лягат да спят гладни. Специално за тях се препоръчва да хапнат нещо с ниско съдържание на калории, поне два часа преди да се приготвят за сън.
Ежедневно правете физически упражнения
Човешкото тяло прелива от енергия, която всеки ден трябва да бъде изразходвана. Най-доброто средство за това е спортът – физически упражнения, разходки, каране на велосипед. Ако изразходвате натрупаната енергия през деня, със сигурност ще се радвате на дълбок и здравословен сън през нощта.
Почитателите на йогата чудесно знаят какво означава да се наспиш добре. Упражненията няколко часа преди сън успяват да помогнат на организма да се отпусне и да се настрои към по-спокоен ритъм, чието естествено продължение е именно крепкият сън.
Ограничете цигарите и кофеина
Тези възбуждащи вещества оказват пряко въздействие върху централната нервна система на човек. Ефектът им трае в продължение на часове. Ако имаме нездравословния навик да пушим вечер или да пием кафе, не можем да очакваме да имаме и здрав сън. Цигарите, енергийните напитки, кофеинът – всички те стимулират мозъка ни да работи на забързани обороти, а е пределно ясно, че той трябва да премине на “икономичен режим”, когато наближава време за сън.