Не се опитвайте да се „отървете от безпокойството“ или да го отричате
Нормално е да изпитвате безпокойство и други неприятни емоции в отговор на лоши новини. Но и не е нормално да оставате постоянно в състояние на тревожност.
Избягвайте прекалено подробните информационни потоци
Когато виждаме подробностите на случващото се, може да ни се струва, че „контролираме“ ситуацията. Но всъщност видеоклиповете с експлозии само засилват безпокойството ни. Изберете един неутрален източник на информация и се опитайте да не се увличате от четенето на коментари
Изживявайте емоциите по всякакъв начин
Напишете ги на лист хартия, вземете бои и моливи и нарисувайте това, което чувствате. Можете също така да използвате алгоритъма на изживените емоции. Ако се чувствате ядосани, най-доброто нещо, което можете да направите, е да правите упражнения или да скачате на петите си.
Реалистично преценявайте на какво можете да повлияете и на какво не
Вземете химикал и лист хартия и напишете в две колони неща, на които наистина можете да повлияете и неща, които за съжаление не са ви подвластни. Приемете своята безпомощност в глобален смисъл, изживейте това чувство. Концентрирайте се върху онези неща, в които можете да бъдете полезни. Например, обадете се на роднини и ги подкрепете, погрижете се за себе си.
Тренировки
Физическата активност е най-добрият начин да се отървете от тревожността и да не натрупвате емоции в тялото. Сложете си слушалките и започнете да бягате на пътеката, да плувате или каквото и да е. Ще забележите, че след известно време ще започнете да превключвате.
Намерете своя начин да превключите
Има много начини – те се основават главно на превключване на вниманието от мисли и емоции към телесни усещания. Примери:
- Вземете си контрастен душ;
- Тренировка;
- Играйте с домашен любимец;
- Пригответе храна и я изяжте внимателно, като прецените вкуса (важно – не преяждайте);
- Четете книга.
Създайте списъци със задачи и графици за деня
В ситуация на несигурност е много трудно да се концентрираме върху нещо, тъй като много се страхуваме от липсата на контрол. Създайте този контрол поне във вашата рутина и го следвайте. Нека не всичко върви както обикновено, основното е, че ще знаете какво се случва през деня ви и ще го контролирате.
В дни като тези топла прегръдка е това, от което всички ние се нуждаем най-много.
Моля, споделете в коментарите – как се справяте със стреса и се връщате към реалността?