Има много съвети за подобряване на качеството на съня и навиците за сън. Някои съвети ще помогнат на едни, но може да не помогнат на други. За щастие повечето проблеми със съня обикновено се решават от само себе си в рамките на един месец.
Въпреки това, ако имате безсъние по-малко от три месеца, това е краткотрайно безсъние, а ако продължава повече от три месеца, тогава е дълготрайно.
Но изглежда, че балансираната диета е най-добрият съюзник в борбата с безсънието. По-специално, проучване, публикувано от Sleep Charity, установи, че само две седмици редовна консумация на бадеми е свързана с намаляване на безсънието.
А именно – 446 участници яли по 10 бадема всеки ден в продължение на две седмици. Преди да участват в изследването 77% от участниците заявяват, че имат проблеми с безсънието, а останалите заявяват, че имат качествен сън.
Тъй като бадемовото мляко се прави от бадеми, то също може да реши и проблемните с безсънието.
Организацията Sleep Charity, която се занимава с хигиена на съня, посочва, че качеството на съня се влияе най-много от това какво ядете няколко часа преди лягане.
Експерти от организацията смятат, че бадемите са истински хит, защото съдържат магнезий, който подобрява съня и отпуска мускулите. В допълнение, те съдържат протеини, които помагат за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар, докато спите, а също така „прехвърлят“ организма от състояние на стрес и адреналин в състояние на покой. Ето защо е отличен избор за следобедна закуска.
Въпреки това, тъй като сънят е сложен процес, който може да бъде повлиян от психичното здраве, светлината и някои физически проблеми, важно е да вземете предвид всички тези фактори.
Освен това, когато става въпрос за хранене, просто добавянето на бадеми не е достатъчно, защото на съня влияе кога, какво и колко ядем през деня, седмиците, месеците и годините.
Най-важното е да се отървете от кофеина и алкохола, които могат да ви попречат да заспите и да имате качествен сън.
Освен това пушачите често имат проблеми с безсънието, събуждат се по-често и обикновено имат „плитък“ сън.
Въпреки че отказването от пушенето, освобождаването от кофеина и алкохола може да помогне на мнозина, всеки човек трябва да намери възможно най-много решения, за да си осигури добър нощен сън.