Серотонинът е известен още като “хормон на щастието”. При понижаване на нивото му в организма, човек започва да чувства отпадналост и да се измъчва от апатия и депресия. Съответно, колкото по-голямо количество от този невротрансмитер получава мозъкът, толкова по-комфортно се чувства индивидът – той изпитва щастие и прелива от енергия. Серотонинът повдига настроението, намалява болката и подобрява съня. Неговото ниво в организма може да се повиши благодарение на определени хранителни продукти, които не съдържат калории и холестерол.
Прости и сложни въглехидрати
За да повишим нивото на серотонин в тялото си, е необходимо да се въздържаме от приемането на прости въглехидрати, каквито има например в белия хляб, белия ориз, макароните и в продуктите от рафинирана захар – бонбони, торти и др. Сложните въглехидрати са тези, които ни помагат да повишим нивото на серотонина в организма си – те се съдържат в лещата, граха, кафявия ориз, тестените пълнозърнестите изделия и зеленчуците, в които има скорбяла.
Кофеин
Ако желаете да повишите нивото на серотонина, категорично се забранява употребата на енергийни напитки, както и на напитки, съдържащи кофеин. В тях по правило винаги има много захар, която тялото много бързо преработва, след което рязко губи енергия. Ако ви е невъзможно да се откажете напълно от кафето, то поне го пийте след като се нахраните.
Полезните мазнини
За повишаването на нивото на серотонин в мозъка положително влияят полезните мазнини омега-3. За хора с ниско ниво на хормона серотонин е полезно да консумират хранителни продукти като сьомга, ленено семе и орехи.
Натурален (черен) шоколад
Този хранителен продукт е изключително полезен за увеличаване на серотонина, а така също и на ендорфините. Това е така, защото в натуралния шоколад се съдържа голямо количество какао. В млечния шоколад какаото е много малко, а именно то силно способства производството на серотонин в организма.
Освен с храна, “хормонът на щастието” може да бъде повишен и чрез спортните занимания, слънчевата светлина, масажи и прием на витамини.
Спортни занимания
Да спортувате е отличен начин да увеличите нивото на хормона серотонин. В резултат на физическото натоварване се повишава аминокиселината триптофан, която се запазва и след тренировката, и влияе благотворно на доброто настроение. Най-важното, разбира се, е да се отдавате на спортни занимания с удоволствие, а не насила – само тогава ще се получи желаният резултат. Ако нямате достатъчно време да се занимавате с тренировки във фитнес залата, разхождайте се. Разходките също успешно повишават нивото на триптофан и серотонин в тялото.
Слънчева светлина
Научно доказано е, че слънцето способства синтеза на серотонин. Дори и само вдигнатите щори в стаята са в състояние да повишат настроението ви. На хора с понижено съдържание на серотонин в организма се препоръчва колкото се може повече да се излагат на слънчева светлина.
Масаж
В никакъв случай не се скъпете да давате пари за масаж – това е не само приятна, но и много полезна процедура. Масажът ви позволява да се отпуснете, премахва умората, понижава стреса и увеличава нивото на серотонин в мозъка.
Прием на витамини
Най-подходящите витамини за повишаване на серотонина в организма са от група А и В. Много полезни също така са магнезият и калцият. Добре е все пак, преди да започнете прием на витамини, да се консултирате с лекар.