Най-вероятно всеки един от нас е имал проблем със съня в един или друг момент в живота си. При някои хора това се оказва сериозен проблем, който с течение на времето може да се превърне и в хроничен.
Предполагаме, пробвали сте да броите овце – техника, позната много отдавна като полезна при заспиване. Е, ако това наистина върши работа, как пастирите броят овцете си и не заспиват? Откъде идва този похват?
Още през 1832 година се появява първото доказателство за броенето на животни като ефективно средство за приспиване. Понятието „броене на овце“идва от английската култура, където е идиом за безсъние. Дори в „Дон Кихот“ могат да се намерят препратки към този феномен, където обаче овцете са заменени с кози.
Истината е, че този похват не действа и ако поне веднъж сте опитвали да го приложите, то ще се съгласите с нас.
Какво ни пречи да заспим?
Всяка една светлина в помещението, в което се опитваме да заспим, може да ни държи будни. Да, има хора, които обичат да заспиват на светлина от лампа, но те са така приспособени към нея, че тогава тя не създава никакъв проблем. Светлината изпраща сигнали до мозъка, за да се спре производството на мелатонин – това е веществото, което контролира съня и неговите различни фази.
Изгасете компютъра и телевизора си, изключете от контакта всички безумно светещи електроуреди с лампички, чиято светлина може да се промъкне в мозъка ви дори когато сте със затворени очи.
Приемът на алкохол непосредствено преди заспиване влияе на качеството на съня. Приели сме схващането, че консумацията му преди лягане ни отпуска и ни помага да заспим по-лесно, но всъщност влиянието му върху съня ни е по-скоро негативно.
Кафето и чаят също не ни помагат, поради съдържанието на кофеин в тях.
Лошите навици, свързани с храненето и различното време за заспиване вечер, объркват тялото ни и то не знае кога е време да се „изключи“. Необходимо е да се изгради режим на лягане и заспиване, който да се превърне в биологичен часовник и тялото ни да го послуша. Освен за леглото, е нужно да изградим навик и за храненето си, тъй като в човешкия организъм всичко е свързано, сънят следва вечерята в определен интервал. Не обърквайте тялото си, когато днес се нахраните в 19 часа, а утре – в 23.
Анализирането на отминалия ден най-често се случва точно в късните часове на денонощието. Решаваме да си легнем, но вместо да заспим, започваме да прожектираме като на филм ситуации, комуникации, задължения и поведение от деня. Абстрахирайте се от всички мисли, които нахлуват и ги поканете да дойдат отново на сутринта. Свежата мисъл би била много по-полезна за анализ от тази късно вечер.