Постоянно ли се чувствате уморени, дори ако сте напълно отпочинали и спите много? Може би е време да преосмислите ежедневните си навици.
Представете си, че цялата ви енергия се съдържа в купа, на дъното на която се е образувала внушителна пукнатина или дупка, казва психиатърът Тайсън Липе. Как да направите така, че в купата винаги да има едно и също ниво на водата? Постоянно да я допълвате или да запушите пукнатината?
Ето какво призовава психиатърът:
Когато търсим как да повишим енергийното си ниво, ние всъщност продължаваме да наливаме вода в спукана чаша. Това също е напълно работещ метод, но не трябва да пренебрегвате и ремонта на чашата.
Какво кара енергията ни да изтича?
1. Гледате емоционално заредени ТВ предавания
Като се представят на мястото на участниците в шоуто и се опитват да разберат как се чувстват, най-емпатичните и чувствителните могат да стигнат до емоционално изтощение.
„Подобни предавания и сериали позволяват да изпитаме дори тези чувства и емоции, които никога не сме изпитвали досега“, обяснява психиатърът Лила Магави. – Поради това някои се превъзбуждат, а психиката трябва да изразходва ресурс, за да се успокои. Интересното е, че не само негативните, но и радостните преживявания могат да ни изтощят.”
Как да решим този проблем? Изберете внимателно съдържанието, което гледате. Обърнете внимание как предаванията и филмите, които гледате, влияят на състоянието ви и избягвайте определени жанрове, ако е възможно. Също така е полезно да прекарате поне част от свободното си време без телевизия и джаджи.
2. Твърде дълги паузи между храненията
Организмът получава енергия от храната, която консумираме, като „доставянето“ на тази енергия трябва да е редовно.
„Мозъкът има остра нужда от глюкоза, съдържаща се във въглехидратите, и не трябва да се лишава от нея. Тялото ни „складира“ определено количество въглехидрати в черния дроб, но тези резерви не са неограничени – те са достатъчни средно за три до шест часа “, коментира диетологът Каролин Лейси.
В същото време в интервалите между основните хранения не трябва да залагате на бързи въглехидрати – това повишава нивото на инсулина, а когато достигне връх, нивото на кръвната захар пада и се чувстваме изтощени.
Как да се справим? Опитайте се да не правите интервалите между храненията през деня по-дълги от пет часа.
Всичко обаче е доста индивидуално и зависи от много фактори“, добавя Лейси. „Някои хора трябва да ядат по-често – например на всеки три до четири часа.“
Също така е важно винаги да имате под ръка здравословни закуски, като ядки, крекери или протеинови блокчета.
3. Работа на непочистена маса
Безпорядъкът около нас причинява повече разсейване и намалява вниманието, в резултат на което отделяме повече време за всяка задача, което означава, че сме принудени да се концентрираме по-дълго.
Завършвайте всеки ден с подреждане на работното място, например с любимата си музика, за да комбинирате работата с удоволствието. Ако вечер нямате сили за това, можете да започнете работния ден с такова почистване.
4. Излишно планиране
С планирането можем да сме сигурни, че ще успеем със задачите, казва Липе, но прекаленото планиране не ни оставя място за маневриране и спонтанност и ние започваме да живеем в бъдещето, а не в настоящето. В допълнение, календар, „натъпкан“ със срещи и дела, предизвиква безпокойство, което от своя страна засяга паметта, производителността и мотивацията.
Планирайте най-важните неща и задачи (срокове, срещи) и оставете време за всичко останало – включително хобита и отдих.
5. Много отворени раздели на компютъра
Това „източва“ не само батерията на лаптопа, но и енергията ни.
„Когато безкрайно превключваме между разделите, имаме илюзията, че имаме време за много от всичко“, обяснява неврологът Рана Мафи. „Но в действителност ние не постигаме много и по пътя също губим енергия.“
Опитайте се незабавно да затворите страниците, които не трябва да работят в момента и няма да са необходими в близко бъдеще. А ако се страхувате да не ги загубите, запазете ги в отметките си.
6. Незабавни отговори на обаждания
„Телефонните разговори изморяват дори най-общителния от нас, защото трябва да изразходваме енергия, първо, превключвайки от текущата задача, и второ, за да уловим същността на това, което събеседникът казва, въпреки че не можем дори да видим изражението на лицето му и да отчетем езика на тялото“, коментира Мафи. „В края на разговора се смята, че ни трябват още около 20 минути, за да се съсредоточим отново върху задачата.“
Всеки път, преди да вдигнете телефона, запитайте се: наистина ли това обаждане е толкова важно? Мога ли да си позволя почивка точно сега? Можете също така да помолите колеги и близки да ви изпратят съобщения предварително, преди да се обадят.
7. Изоставяне на работата по средата
Най-вероятно, колкото и да се опитвате да го избегнете, през деня постоянно ви прекъсват и оставяте нещата недовършени. За психиката това не е много добре: незавършената задача продължава да отнема вниманието ни и мозъкът е принуден да се съсредоточи върху няколко неща едновременно. И колкото по-често се случва това, толкова по-трудно ни е да се концентрираме и толкова по-голям е разходът на енергия.
Ако е възможно, изключете известията на вашия смартфон, особено известията, идващи от социалните мрежи, договорете се с роднини и колеги за един конкретен месинджър, където могат да ви пишат или да ви се обадят, ако въпросът е наистина спешен.
Също така е полезно да отделите определено време за себе си, за да изпълните определена задача и да се опитате да не се разсейвате през този период. Ако все пак трябва да си вземете почивка, полезно е да запишете ключови моменти за текущата задача, така че да е по-лесно да се върнете към нея по-късно.
8. Неправилна поза на тялото
„Когато се прегърбваме, мускулите, връзките и ставите са подложени на допълнителен стрес“, казва терапевтът Ноин Сафдар. „За да компенсира неправилното положение на гръбначния стълб, тялото е принудено да изразходва допълнителна енергия.“
Ако ви е трудно да държите гърба си изправен, вземете си ергономично бюро и офис стол. Правете упражнения за укрепване на мускулите на гърба си ежедневно и/или посещавайте редовно физиотерапевт.
9. Повърхностно дишане
Разбира се, в по-голямата част от случаите не сме наясно как дишаме, но тъй като го правим повърхностно, тялото получава по-малко кислород и не може да функционира пълноценно.
Опитайте се да наблюдавате дишането си, особено в периоди на стрес или напрегнати ситуации, и поемайте дълбоки, премерени вдишвания и издишвания. Овладейте диафрагменото дишане и правете съответните упражнения поне няколко пъти на ден.
10. Задачи, които постоянно се увеличават
Обади се на колега, смени крушка, запиши си час на лекар. Такива задачи, дори и най-незначителните, сформират значителна психическа тежест и когато са твърде много, чувстваме, че вече не можем да правим това и нямаме повече сили.
Ако задачата отнема по-малко от пет минути, в идеалния случай я решете веднага, ако отнема повече, добавете я към списъка: това вече помага за малко разтоварване на мозъка.
Опитайте се всяка седмица да отделяте половин до един час, за да се справите с натрупаните дребни задачи, за да не стане списъкът със задачи безкраен. Освен всичко друго, по този начин можете да почувствате удовлетворение от това, което сте направили.
11. Лампите светят цяла нощ
Това е сигнал към мозъка, че все още е ден, което означава, че нашите цикли сън-събуждане са нарушени, казва Липе, и това може да доведе до безсъние или други проблеми със съня, което ни кара да се чувстваме гарантирано уморени и претоварени.
След залез слънце се опитайте да не включвате горната светлина в апартамента, особено ярка, минете на подови лампи и нощни лампи. Дайте предпочитание на крушки, които дават топла светлина. Настройте всички джаджи така, че вечер автоматично да включват нощния режим на екраните.
12. Безогледно следване на чужди препоръки
Да, около нас има хора, от които има какво да се учи, но ако не адаптираме техните препоръки към себе си, нашите цели, характеристики и нужди, следването им няма да доведе до нищо друго освен до разочарование и изтощение.
Преценявайте критично всеки съвет, който ви е даден, опитайте се да разберете дали той ви подхожда, като вземете предвид вашия начин на живот и стандарт на живот, както и здравословното състояние – физическо и психическо. Това, което работи за един, другиго може да унищожи.
По материали на Psychologies