Повече от 10 часа сън увеличава риска от рак
Към последствията от съня за човешкото здраве е добавено още нещо. Скорошно проучване в Япония показва, че прекомерният сън също е вреден, тъй като увеличава риска от рак.
Една от най-изследваните теми е влиянието на съня върху човешкото здраве. Въпреки че през годините са публикувани проучвания за отрицателните ефекти от липсата на сън върху организма, скорошно проучване в Япония установи, че твърде много сън увеличава риска от рак.
Група изследователи, работещи върху стратегии за превенция на рака в Япония, установиха, че сънят от 10 часа или повече на нощ увеличава риска от развитие на рак при жените с 19%.
Проучването е установило също, че мъжете и жените, които спят повече от десет часа, също имат повишен риск от смърт от рак. Прекарването на по-голямата част от деня в леглото провокира много заболявания, преди всичко рак, но липсата на сън също е много нездравословна. Изследвания за влиянието на съня върху човешкото здраве коментира професорът от университета Ускюдар, специалист по радиология, д-р Гюнер Сьонмез (Guner Sonmez).
Сонмез отбелязва:
Има много изследвания по този въпрос. Всички те са стигнали до извода, че е добре да спите поне 6,5 часа и не повече от девет часа на ден. Така че тук, както във всичко останало, вие също трябва да спазвате мярката Опитайте се да спите 7-7,5 часа на ден.
Според експерта липсата на сън разрушава и подкопава преди всичко имунната система. „Липсата на сън отслабва имунната система“, продължава професорът. „Прави тялото ни уязвимо към вирусни заболявания, хипертония, затлъстяване, диабет, някои видове рак, а също така подготвя почвата за тези заболявания.
Утроява риска от заразяване с грип. Създава подобни рискове за други вирусни заболявания. Намалява наполовина ефективността на противогрипната ваксина. Как се случва всичко? При нормални условия нашата кръв съдържа клетки убийци и някои специални лимфоцити, които се борят с чужди вещества и рак отвън. Според проучвания само един ден безсъние намалява броя на тези клетки със 70%. И увеличава риска от рак в дългосрочен план с почти 40%“.
Безсънието краде от живота ни
Достатъчно добрият сън предпазва и сърдечно-съдовата система, отбелязва Сьонмез. Той продължава: „Според проучване, публикувано в American Journal Of Cardiology, продължителното лишаване от сън увеличава образуването на плаки в съдовете на сърцето два до три пъти.
За тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, рискът от развитие на инфаркт е с 20% по-висок, отколкото за тези, които спят от шест до девет часа. За тези, които спят пет часа, този риск е с 52% по-висок, отколкото за тези, които спят седем до осем часа. Липсата на сън се отразява както на хранителните ни навици, така и на метаболизма ни, което ни кара да напълняваме.
Сънят по-малко от 7,5 часа на ден допринася за развитието на хипертония, причинява инсулинова резистентност, а след това и захарен диабет. Това отнема 10-12 години от живота ви“.
Добрият сън пази паметта
Проф. д-р Гюнер Сьонмез казва, че има изследвания, които показват тясна връзка между съня и метаболизма, както и между продължителността на съня и развитието на деменция.
„Липсата на сън увеличава риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Според проучване на Бостънския университет хората на средна възраст, които спят шест часа или по-малко на нощ, имат 30% по-висок риск от развитие на деменция по-късно в живота, отколкото тези, които спят седем часа.
Когато заспиваме, циркулацията на цереброспиналната течност в мозъка се засилва. Благодарение на това мозъкът практически се измива, възстановява се, развива се и получава защита от натрупването на вредни протеини“, добавя експертът.
За качествен сън:
- Физическите упражнения за половин час три до четири часа преди лягане са полезни.
- Лягайте си по едно и също време всеки ден.
- Спалнята трябва да е хладна и тъмна.
- Не пушете и не пийте алкохол.
- Ако пиете кафе, правете го шест до осем часа преди лягане.