Всички имаме периоди, когато увереността ни намалява. Ето защо ви предлагаме няколко много лесни трика, с които за нула време да напомпате самочувствието си.
Само за една минута – дайте име на негативната си емоция
Предстои ви изнервяща презентация на работното място? Най-бързият способ, при това научно потвърден, за да надвиете тревожността си, за да усетите по-голям контрол над ситуацията, е да успеете да дадете име на проблема. Това означава да разпознаете емоцията, която срива самочувствието и настроението ви преди среща. Може би това, което изпитвате, е паника – след неприятен разговор през деня.Според проучване, назоваването на конкретните емоции може да намали активността на амигдалата в мозъчния център, свързан с емоциите, подсказващи опасности. Това позволява на рациото да си възвърне контрола. Идеята е да осъзнаете емоциите си, за да се разграничите от тях.
Само за пет минути можете да направите списък с амбициите си
Следващият път, когато тръгвате за официално парти или за интервю за работа, отделете си пет минути, за да напишете какви са вашите цели и стремежи. Идеята не е да ги обмисляте, а просто да получите доза силна мотивация, която да разпали самочувствието ви. Според проучвания, това писане може да ви даде значителен прилив на увереност и да промени начина, по който околните ви възприемат. И забравете за нещата, които трябва да вършите– списъкът е само за нещата, които ви вдъхновяват и които повдигат настроението ви, за онези цели, които от сърце и душа желаете да постигнете.
За 30 минути можете да направите списък с малки промени на поведението
Опитайте да формулирате какво бихте искали да промените в поведението си в ситуациите, които подкопават самочувствието ви. Измислете сценарий за конкретната ситуация, когато имате важна презентация или проблемен разговор с партньора си. Помислете какво можете да кажете или направите, за да изглеждате уверени. Използвайте формулата – ако – тогава, за да очертаете намеренията си.