Липса на сън, непрекъснато въртене в леглото и тежка умора на сутринта – може би и на теб ти звучи познато. А знаеш ли, че само с помощта на няколко съвета ще можеш отново да се насладиш на ползотворен сън в мига, в който затвориш очи? Но виж, трябва да знаеш едно – здравословният сън е на една ръка разстояние, или в нашия случай, на едно „четиво” разстояние.
В свят, в който балансът между професионалния и личния живот е някак си накъсан и размит няма нищо чудно в това да се оплакваш от недостатъчно сън. Нещо повече – недостигът на качествен и здравословен сън за теб се е превърнал в константна величина. Ала добрата новина е, че всичко това може да се промени, още тази вечер. Само почакай, за да достигнеш до „крайъглния камък” в нашия материал.
Какво разбираме под „здравословен сън”?
Да започнем най-напред с това какво всъщност означава ползотворният сън за нас и по-важното – възможно ли е да го постигнем? При наличието на толкова много погрешна информация, третираща този важен въпрос, сякаш се чувстваме задължени да обсъдим няколко популярни мита, касаещи инсомнията – този често срещан проблем при възрастните и не само.
Мит 1: Зрелите хора се нуждаят от 8 часа сън
Грешка! Изненадахме ли те? Истината е, че необходимостта от сън варира при отделните възрастови групи. Вместо да се опитваме да прилагаме това общо прието правило, трябва да разберем следното – количеството сън, изразено в часове, може да бъде между 5 и 10 часа, за индивида като тук съвсем не коментираме темата за ползотворността от Х часа сън.
Как да определим индивидуалната потребност от сън: за да можеш сам да откриеш това „магическо число”, е необходимо да направиш нещо много просто – търси индикатори.
За пример: ако усетиш, че започваш да се унасяш пред телевизора всяка вечер по едно и също време, да кажем, че вероятността да се нуждаеш от повече сън е твърде вероятна. Друг случай: ако непрекъснато имаш потребност от доза кофеин, който да те въведе в работния процес и да те вдигне във въздуха, тогава, приятелю, време е да се приготвиш за по-ранно лягане.
Експериментирането с времето, прекарано в света на сънищата, несъмнено ще ти даде достатъчно верни индикации, които да ползваш, за да определиш нуждата си за сън, изразена в Х часове.
Друг пример: третата възрастова група не се нуждае от 8 часа сън. Напротив, при по-възрастните дори рядко може да забележим потребност от 5-6 + часа сън, бидейки напълно достатъчни за свежо, бодро настроение и висока производителност на следващия ден.
Съгласен ли си с тезата ни?
Мит 2: „Събуждането през нощта не води до лошо настроение”
Не се хващай и тук. Ако вземем за пример двама души, единият от който си е набавил 8-те часа сън с няколко събуждания през нощта (за 10-15 минути), а другият е спал непробудно не повече от 4 часа, ще стигнем до заключението, че настроението и при двамата ще бъде еднакво лошо.
Увери ли се, че „истината” винаги може да има две гледни точки?